{"id":2639,"date":"2019-11-07T10:47:31","date_gmt":"2019-11-07T10:47:31","guid":{"rendered":"https:\/\/hellobienetre.com\/?p=2639"},"modified":"2020-06-07T15:16:39","modified_gmt":"2020-06-07T15:16:39","slug":"temps-attendre-sport-apres-avoir-mange","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hellobienetre.com\/forme\/temps-attendre-sport-apres-avoir-mange\/","title":{"rendered":"Combien de temps faut-il attendre pour faire du sport apr\u00e8s avoir mang\u00e9 ?"},"content":{"rendered":"\n

Pour r\u00e9pondre correctement \u00e0 cette question, il est n\u00e9cessaire de comprendre que la r\u00e9ponse est avant tout une question de digestion<\/a><\/strong>. Pour compl\u00e9ter cette r\u00e9ponse, il faut aussi tenir compte du quoi, c\u2019est-\u00e0-dire du type de repas <\/strong>ing\u00e9r\u00e9. Enfin, pr\u00e9cisons qu\u2019il n\u2019existe pas une r\u00e9ponse fig\u00e9e<\/strong>: deux heures; ni plus ni moins. Non, en fonction du repas et du temps \u00e9coul\u00e9, la digestion varie.<\/p>\n\n\n\n

Combien\nde temps faut-il attendre pour dig\u00e9rer ? \n<\/h2>\n\n\n\n

Car oui, la digestion est un processus biologique qui prend du temps et surtout, qui demande une certaine \u00e9nergie, un certain effort. \u00c9videmment, plus le repas est abondant, plus la digestion sera longue. Avant de poursuivre, notez qu\u2019il ne faut pas faire du sport tout de suite apr\u00e8s avoir mang\u00e9. Vous risquez de ressentir des maux de ventre et peut-\u00eatre des naus\u00e9es. <\/p>\n\n\n\n

Pour compl\u00e9ter la digestion d\u2019un repas complet, comptez environ trois \u00e0 quatre heures<\/strong>. Le temps de digestion va \u00e9galement d\u00e9pendre du type de nutriment ing\u00e9r\u00e9. On recommande de privil\u00e9gier des aliments contenants des glucides ayant un index glyc\u00e9mique lent [1]<\/a>. En effet, la digestion du sucre se fait plus lentement, mais est plus utile au moment de fournir un effort physique. <\/p>\n\n\n\n

Les aliments avec un index glyc\u00e9mique lent<\/strong> sont donc une excellente source d\u2019\u00e9nergie. \u00c9vitez aussi de faire de sport trop longtemps apr\u00e8s avoir mang\u00e9, le ventre vide (5 heures apr\u00e8s par exemple). <\/p>\n\n\n\n

Quel\ntype de repas dois-je manger ?<\/h2>\n\n\n\n

Une fois que la notion\nde digestion est int\u00e9gr\u00e9e et prise en compte, nous pouvons nous\nint\u00e9resser \u00e0 quel type de repas manger. Pour r\u00e9pondre \u00e0 cette\nquestion, il faut suffit de savoir le temps qui va s\u2019\u00e9couler\navant de commencer votre activit\u00e9 physique<\/strong>. \n<\/p>\n\n\n\n

3 \u00e0\n4 heures avant \n<\/h3>\n\n\n\n

3 \u00e0 4 heures avant\nl\u2019entra\u00eenement, vous pouvez manger un repas complet : prot\u00e9ines,\nglucides, graisses<\/strong>, vous pouvez vous faire plaisir. Bien entendu,\non pr\u00e9f\u00e8re un plat de riz complet accompagn\u00e9 d\u2019une fine tranche\nde poulet et de l\u00e9gumes, qu\u2019une raclette. C\u2019est presque une\nquestion de bon sens. \n<\/p>\n\n\n\n

2\nheures avant<\/h3>\n\n\n\n

Dans ce cas de figure,\nvous pouvez \u00e9galement manger un repas complet<\/strong>. Veillez\nsimplement \u00e0 r\u00e9duire les quantit\u00e9s pour une digestion un poil plus\nrapide. \n<\/p>\n\n\n\n

1\nheure avant<\/h3>\n\n\n\n

1 heure ce n\u2019est pas\ngrand-chose, les minutes s\u2019envolent en un clin d\u2019oeil. Dans ce\ncas-l\u00e0 il est recommand\u00e9 de manger une petite collation<\/strong>.\nRappelez-vous : des aliments \u00e0 index glyc\u00e9mique lent (ou \u00e9lev\u00e9 en\nhydrate de carbone) sont une tr\u00e8s bonne source d\u2019\u00e9nergie<\/strong> :\nles c\u00e9r\u00e9ales et graines germ\u00e9es, les fruits secs, certains fruits,\nles l\u00e9gumineuses, le riz basmati, etc. \n<\/p>\n\n\n\n

30\nminutes avant \n<\/h3>\n\n\n\n

On pr\u00e9f\u00e8re quelque\nchose \u00e0 boire qui contient de l\u2019\u00e9nergie; comme des jus de\nfruit frais ou des smoothies<\/strong>, dans lesquels vous pouvez m\u00e9langer\nfruit et l\u00e9gumes ou y mettre seulement des fruits ou des l\u00e9gumes. \n<\/p>\n\n\n\n

Faire\ndu sport le ventre vide, est-ce une bonne id\u00e9e ? \n<\/h2>\n\n\n\n

Certaines personnes ont\ncomme routine de faire du sport au r\u00e9veil, totalement \u00e0 jeun. Les\nr\u00e9sistances varient selon les personnes. Toutefois, il n\u2019est pas\nconseill\u00e9 de faire du sport le ventre vide<\/strong> au risque de\nressentir des naus\u00e9es. Bien qu\u2019il ne soit pas \u00e9vident pour tout\nle monde de manger quelque chose \u00e0 peine r\u00e9veill\u00e9, il vaut mieux\nappliquer le m\u00eame principe que 30 minutes avant de faire du sport. \n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pour r\u00e9pondre correctement \u00e0 cette question, il est n\u00e9cessaire de comprendre que la r\u00e9ponse est avant tout une question de digestion. Pour compl\u00e9ter cette r\u00e9ponse, il faut aussi tenir compte du quoi, c\u2019est-\u00e0-dire du type de repas ing\u00e9r\u00e9. Enfin, pr\u00e9cisons qu\u2019il n\u2019existe pas une r\u00e9ponse fig\u00e9e: deux heures; ni plus ni moins. Non, en fonction du repas et du temps \u00e9coul\u00e9, la digestion varie. Combien de temps faut-il attendre pour dig\u00e9rer ? Car oui, la digestion est un processus biologique […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2638,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2639"}],"collection":[{"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2639"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2639\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2638"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2639"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2639"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hellobienetre.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2639"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}